Disfruta el Día Mundial de la Actividad Física haciendo ejercicio en casa

Aprovecha el tiempo y mejora tu salud estableciendo rutinas sencillas

Cuídate y mantente activo en tu hogar

El Día Mundial de la Actividad Física reconoce la importancia de esta labor, invitándonos a fortalecer nuestra salud y despejar nuestra mente. En Grupo Bimbo sabemos lo importante que es, por ello la promovemos inicitiavas como Futbolito Bimbo o la Global Energy Race; adicionalmente, aquí te recomendamos algunas maneras de activarte desde casa.

Cuatro formas de activarte en casa

Hacer ejercicio en tu hogar no requiere una gran inversión y lo mejor es que cada miembro puede participar en rutinas adaptadas a su edad. Algunos ejemplos son los siguientes:

1. Ejercicios tradicionales 

Puedes aprovechar cualquier espacio de tu casa para diversas repeticiones comunes. Algunas de ellas son saltos, lagartijas, sentadillas o incluso abdominales; lo recomendado sería hacer tres series de 20 repeticiones, y descansos de 1 minuto, para un ejercicio de al menos 30 minutos, el cual puedes modificar con base en tu desempeño.

2. Ejercicios sentados o con apoyo

Las sillas son versátiles, ya que puedes hacer múltiples actividades en un espacio reducido y en ocasiones sin levantarte. Algunos ejemplos serían permanecer sentado y subir las rodillas al pecho; al contrario, sería agacharse y tocar la punta del pie con la mano opuesta (pie derecho - mano izquierda) o hay actividades como subir a la silla con la espalda recta; sentadillas, colocándonos de espalda con las manos en el asiento; y lagartijas usando el asiento como apoyo. En estos últimos casos recuerda sujetar bien la silla para que no se mueva.

3. Tareas del hogar

Limpiar tu casa es una actividad doblemente beneficiosa porque ordenas las habitaciones y al mismo tiempo consumes energía. Puedes elegir un cuarto al día para barrer, trapear y ordenar. Asimismo, lavar la ropa a mano también es una opción para este caso.

4. Actividades de bajo impacto

En la actualidad el yoga y la meditación son consideradas como rutinas beneficiosas para la mente y el cuerpo. Sus ventajas son que se pueden aplicar a todos los rangos de edad, ya que ayudan a relajarnos y oxigenar nuestro cerebro e igualmente benefician a la flexibilidad de la piel y los músculos.

Siguiendo estas recomendaciones puedes mantener un estilo de vida saludable y ocupar tu tiempo de forma productiva sin salir de casa, poniendo un granito de harina para alimentar un mundo mejor.

Fuente: GQ; Bioguia.